Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEŃ 34 Ostatni treningowy w tym tygodniu. I dobrze się składa bo już te skumulowane zmęczenie daje o sobie znać. Głównymi ćwiczeniami był block pull, i glute bridge (dupa spalona). Dietka: Koktajl twarogowy Chleb razowy z żurawiną, jajkami i warzywami Ziemniaki z chudym mięsem mielonym z szynki i sałatka z wędzonym kurczakiem. [...]
Nie sądzisz chyba,że jakiekolwiek węgle w postaci rozdrobninej i wypijane,będą wolnowchłanialne,jeśli są rozpuszczalne w wodzie.Jeśli zmiksujesz ryż w blenderze,absorbcja węglowodanów będzie znacznie szybsza,niż jeśli zjesz ryż w jego naturalnej postaci,ale znacznie wolniejsza niż np. cukry całkowicie rozpuszczalne,nie tworzące zawiesiny. ja [...]
[...] do szkoly. Oto moja dieta: (oczywiscie przy kazdym posilku jem warzywa) warzyw unikaj tylko w porach okolotreningowych, okej jedzem 8:00 Omlet - 4 jajka + musli chleb slonecznikowy szybka ser zolty oliwa B-45 T-33 WW-50 605kcal zamiast musli daj platki owsiane, a jak chcesz juz to musli to wlasnej roboty 12:15 musli mleko [...]
[...] }:-((( Policzone pi razy drzwi jedzenie i zbliżone do BTW. AKTYWNOŚCI brak _____________________________________ Niedziela 13.10. DNT Miska czysta, ale zjedzony gluten = chleb razowy na zakwasie - powód, kolejne grzybobranie i głód jak stąd do Warszawy }:-( Mama poratowała chlebem :-)) Poza tym dużo białka, bo na obiad były flaki :-} [...]
[...] ma tego na liście, więc dałam jako pierś. No i kupiłam sobie wagę kuchenną z Rossmanna tak jak polecałyście, więc teraz już nie będzie na czuja ani z ilewazy. Kupiłam też chleb razowy na zakwasie, bo nie mam maszyny do robienia w domu na razie, szukałam najlepszego w sklepie, ale i tak ma w składzie syrop glukozowy z pszenicy, słód pszenny i [...]
[...] tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Jak temu zaradzić? Wymienić produkty spożywcze na analogiczne, lecz o wyższym indeksie glikemicznym: - białe pieczywo na ciemne, np. na chleb razowy, graham, ale unikając pieczywa tłustego (chleb słonecznikowy), - makarony na makaron z ciemnej mąki, - biały ryż na ryż niełuskany. Najlepiej sięgnąć do tablic i [...]
tran jajecznica z 3 jajek ??????????? weglowodany zlozone o niskim Ig, do tego w zaleznosci co lepiej pasuje owoce/warzywa II śniadanie 10.30 chleb razowy 100g z boczkiem albo serem albo z kiełbasą ????????? wywal boczek/ser/kielbase daj chude mieso + nienasycone tluszcze/rybe, chleb staraj sie zastepowac ryzem braz/kasza/ziemniakami/makaronem, [...]
[...] 7.00 Owsianka Jajka (100g) Banana shake (1 banan, 450ml mleka) Pomidor Szkoła (8.00-14.00): No właśnie tutaj nie mam pomysłu.. żeby starczyło jednocześnie węglowodanów, jaki chleb i z czym? Jakiś owoc do tego? 14.00 Ryż Pierś z kurczaka (do tego lepiej warzywa czerwone, czy zielone?) 15.30 Filet z ryby Ziemniaki (?) 2-3 Pomidory 17.00 Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuscze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce. Poza tym trzeba było pisać w tamtym starym [...]
Ja polecam chleb żytni pełnoziarnisty i chleb razowy. I w sumie można sobie pozwolić na grahamki. Jeśli chodzi o nabiał i twoją niechęć do niego to spruboj sobie robić samemu jogurty np. kup jogurt naturalny (polecam danone, bardzo smaczny) a potem zetrzyj na tarce jakiś owoc, zależy jaki lubisz i wymieszaj to łyżka, a jeszcze lepiej jak byś miał [...]
[...] na bieżni. Odżywianie: Również nie będę oryginalnawzorowałam się na przykładach podanych na forum:) I-płatki owsiane,mleko 1.5%,orzechy,rodzynki,twaróg, II-chleb razowy,szynka z indyka,jabłko III-filet z kurczaka lub indyka lub królik lub chuda wołowina,wątróbka:/,ryż(raczej brązowy)lub makaron razowy,surówka z warzyw z oliwą [...]
[...] w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną : 7:00 platki owsiane mleko 2% 3jajka. DAJ WARZYWA,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY (OLIWA/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD) 11:00 chleb razowy ciemny poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina) TEN POSIŁEK MA BYĆ BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWO-WARZYWNY WIĘC CHLEB WYWAL 15:00(przed treningiem) [...]
moze nie tyle niedobry co gorszej jakosci niz chleb razowy... jego sklad (barwionego karmelem) powoduje ze ma on wyzszy IG od razowca...i to w zasadzie wszystko... ja bym wybral razowy...chociaz w okresie robienia masy nie jest to az tak istotne Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-07-10 10:59:49
a ja myślę tak: I Płatki owsiane + mleko + jajecznica + orzechy + owoc II Chleb razowy + mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a [...]